أفضل العلاجات المنزلية لغثيان الصباح

🌿 فهم غثيان الصباح

قد يحدث الغثيان الصباحي، على الرغم من اسمه، في أي وقت من اليوم. ويبدأ عادةً في حوالي الأسبوع السادس من الحمل وقد يهدأ بحلول نهاية الثلث الأول من الحمل. ومع ذلك، تعاني بعض النساء من الغثيان طوال فترة الحمل بالكامل. السبب الدقيق غير مفهوم تمامًا، ولكن يُعتقد أن التغيرات الهرمونية، وخاصة ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين وموجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG)، تلعب دورًا مهمًا.

قد تشمل العوامل المساهمة الأخرى زيادة الحساسية للروائح والإجهاد والتعب. ورغم أن الغثيان الصباحي غير ضار بشكل عام، إلا أن الحالات الشديدة منه، المعروفة باسم فرط القيء الحملي، تتطلب عناية طبية. وقد تؤدي هذه الحالة إلى الجفاف ونقص التغذية. إن التعرف على الأعراض وفهم المحفزات المحتملة هو الخطوة الأولى في إدارة الغثيان الصباحي بشكل فعال.

🍋تعديلات النظام الغذائي

إن إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي يمكن أن يقلل بشكل كبير من شدة الغثيان الصباحي. إن ما تأكلينه وكيف تأكلينه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تركز هذه التعديلات على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان.

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، اختر خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يمنع معدتك من أن تصبح فارغة للغاية، مما قد يؤدي إلى تفاقم الغثيان.
• تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والدهنية: قد يكون من الصعب هضم هذه الأطعمة وقد تؤدي إلى تفاقم الغثيان. اختر خيارات خفيفة وسهلة الهضم.
• تناول البسكويت الجاف أو الخبز المحمص: إن الاحتفاظ بالبسكوت الجاف أو الخبز المحمص بجانب سريرك وتناول القليل منه قبل الاستيقاظ من النوم يمكن أن يساعد في تهدئة معدتك.
• احرص على ترطيب جسمك: اشرب الكثير من السوائل، مثل الماء أو مشروب الزنجبيل أو شاي الأعشاب، على مدار اليوم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الغثيان.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: يمكن للبروتين أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الغثيان. وتشمل المصادر الجيدة اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات.

🫚 الزنجبيل: علاج طبيعي

يُعرف الزنجبيل منذ فترة طويلة بخواصه المضادة للغثيان. فهو يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الرغبة في التقيؤ. وهناك عدة طرق لإدخال الزنجبيل في نظامك الغذائي.

• شاي الزنجبيل: انقع شرائح الزنجبيل الطازجة في الماء الساخن للحصول على شاي مهدئ. أضف العسل أو الليمون لإضفاء النكهة.
• بيرة الزنجبيل: اختر بيرة الزنجبيل الطبيعية التي تحتوي على الزنجبيل الحقيقي. وتجنب تلك التي تحتوي على نكهات صناعية ومحتوى عالٍ من السكر.
• حلوى الزنجبيل أو المضغ: هذه الحلوى مفيدة للتخفيف من الألم أثناء التنقل. ابحث عن العلامات التجارية التي تحتوي على نسبة عالية من الزنجبيل.
• مكملات الزنجبيل: استشيري طبيبك قبل تناول مكملات الزنجبيل للتأكد من أنها آمنة لك ولحملك.

أظهرت الدراسات أن الزنجبيل علاج آمن وفعال لغثيان الصباح. ومع ذلك، من المهم تناوله باعتدال. يعتبر تناول بضعة جرامات من الزنجبيل يوميًا آمنًا بشكل عام.

🧘‍♀️الوخز بالإبر والضغط على نقاط معينة من الجسم

يعد العلاج بالضغط والوخز بالإبر من تقنيات الطب الصيني التقليدي التي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان والقيء. وهي تنطوي على تحفيز نقاط معينة في الجسم لتعزيز التوازن والرفاهية.

• نقطة الضغط على نقاط معينة من الجسم (نقطة نيجوان): تقع هذه النقطة على الجزء الداخلي من الساعد، على بعد ثلاثة أصابع من ثنية المعصم. يمكن أن يساعد الضغط على هذه النقطة في تقليل الغثيان. تتوفر أساور Sea-Bands بسهولة ويمكن استخدامها بسهولة.
• الوخز بالإبر: يستطيع المعالج المرخص له بالوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة من الجسم لتخفيف الغثيان. وهذه التقنية آمنة عمومًا أثناء الحمل عندما يقوم بها ممارس مؤهل.

تجد العديد من النساء أن العلاج بالضغط والوخز بالإبر فعال في علاج الغثيان الصباحي. هذه التقنيات غير جراحية ولها آثار جانبية قليلة.

💊 فيتامين ب6

فيتامين ب6، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين، هو عنصر غذائي أساسي يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان والقيء أثناء الحمل. غالبًا ما يوصي به الأطباء كعلاج آمن وفعال.

• مكملات فيتامين ب6: الجرعة الموصى بها من فيتامين ب6 لعلاج الغثيان الصباحي تتراوح عادة بين 10 و25 ملجم، تؤخذ من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. استشيري طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ب6: قم بتضمين أطعمة مثل الدواجن والأسماك والموز والمكسرات في نظامك الغذائي لزيادة تناول فيتامين ب6.

يعتبر فيتامين ب6 آمنًا بشكل عام أثناء الحمل عند تناوله بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات جديدة.

💨العلاج بالروائح العطرية

يمكن أن تساعد بعض الروائح في تخفيف الغثيان وتعزيز الاسترخاء. يتضمن العلاج بالروائح استخدام الزيوت الأساسية لتحفيز حاسة الشم والتأثير على الحالة المزاجية والرفاهية.

• الليمون: من المعروف أن رائحة الليمون تقلل من الغثيان. يمكنك استنشاق زيت الليمون العطري مباشرة من الزجاجة أو نشره في الهواء.
• النعناع: يمكن لزيت النعناع العطري أن يساعد أيضًا في تهدئة المعدة وتقليل الغثيان. استخدمه بنفس طريقة استخدام زيت الليمون العطري.

عند استخدام الزيوت العطرية، تأكد من أنها نقية وذات جودة علاجية. تجنب وضع الزيوت العطرية مباشرة على الجلد دون تخفيفها في زيت ناقل، مثل زيت جوز الهند أو اللوز. استشر أخصائي العلاج بالروائح العطرية المؤهل للحصول على الإرشادات.

😴 الراحة وإدارة التوتر

يمكن أن يؤدي التعب والإجهاد إلى تفاقم الغثيان الصباحي. يعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة والتحكم في مستويات التوتر أمرًا بالغ الأهمية لتخفيف الأعراض.

• احصل على قسط كافٍ من النوم: احرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة. خذ قيلولة أثناء النهار إذا لزم الأمر.
• مارس تقنيات الاسترخاء: قم بممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، مثل اليوجا، أو التأمل، أو تمارين التنفس العميق.
• تجنب المواقف العصيبة: قلل من التعرض للبيئات والمواقف العصيبة. فوّض المهام واطلب المساعدة عند الحاجة.

إن إعطاء الأولوية للراحة وإدارة التوتر يمكن أن يحسن صحتك العامة بشكل كبير ويقلل من شدة الغثيان الصباحي.

🩺 متى يجب عليك طلب المشورة الطبية

في حين يمكن علاج معظم حالات الغثيان الصباحي بالعلاجات المنزلية، فمن المهم طلب المشورة الطبية إذا كنت تعانين من أعراض حادة. وقد تشمل هذه الأعراض:

• الغثيان الشديد والقيء: إذا كنت غير قادر على الاحتفاظ بأي طعام أو سوائل.
• الجفاف: تشمل الأعراض البول الداكن، والدوخة، وقلة التبول.
• فقدان الوزن: فقدان الوزن بسبب القيء المستمر.
• ألم البطن: الشعور بألم في البطن.

قد تشير هذه الأعراض إلى فرط القيء الحملي، وهو شكل حاد من الغثيان الصباحي الذي يتطلب علاجًا طبيًا. يمكن لطبيبك أن يصف لك أدوية أو علاجات أخرى للمساعدة في إدارة الأعراض ومنع المضاعفات.